biały ser

[...] polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram Kalorie: 348 bułki lepiej zamień na chleb żytni razowy, dodaj warzywa i orzechy włoskie Przed treningiem: Ryż biały 100 gram Pierś z kurczaka ok 150 gram Kalorie: 491 ryż biały zamień na ryż brązowy;basmanti;paraboliczny;dziki/kasze/makaron razowy;pełnoziarnisty;z mąki durum Po [...]

tos chlopie len dieta beznadziejna maszdobierzgramy: Mleko+owsiane+orzechy+ser bialy razowiec z szynka z indyka Pier+ryz+slatka warzywna+oliwa z oliwek jajecznica z warzywami tunczyk/ser bialy chudy z warzywami

[...] <-- lubię :D !, owoce jakieś, orzechy ziemne (ONLY, kocham je + migdały od czasu do czasu), owsianka, otręby, platki kukurydziane + ryż pełnoziarnisty czy biały? Ten 1 chyba preferuje, białko serwatkowe w proszku, jak często? tylko po tr.? kiełbasę wywal, jeśli "wędliny" to szynka itp. to też wywal, mleko 2$, kurczak i steki [...]

[...] 40 basenów Jadłospis; rano nieraz nic nieraz płatki owsiane w szkole bułka z szynką w domu przed treningiem ryz ewentualnie ziemniaki do tego kurczak lub inne mięso po treningu jajka ser biały i na kolacje ser biały kanapki lub jaja Zmieniony przez - 52Szakal w dniu 2012-01-06 20:59:39 Zmieniony przez - 52Szakal w dniu 2012-01-06 21:00:09

[...] 534 Kcal 2 ŚNIADANIE W SZOLE Bułki grahamki 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 150g Ser twarogowy chudy 50g RAZEM 545 Kcal OBIAD Dorsz wędzony 150g Ryż biały 150g Surówka z warzyw 150g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 100g Marchew 70g RAZEM 838 Kcal PO TRENINGU CARBO ENERGY 50g 187 Kcal 45-60 MINUT PO TRENINGU Makrela [...]

Śniadanie około 75 gram płatków owsianych na mleku. - Nie masz białka, dodaj jajka, ewentualnie ser biały II śniadania. Są to kanapki w szkole. Ciemny chleb, sałata, jakaś szynka, ogórek, ser. Ogólnie wypchane kanapki Tutaj też białka nie ma(bo sądze ze ser- to ser żółty, jesli tak wyrzuć go całkowicie). Jak kupisz sobie odżywke białkową, to tutaj [...]

[...] ok. 150g Wołowina, chuda 180g – (gotowana, duszona, grill) Ziemniaki gotowane w mundurkach 500g III posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Filet z piersi indyka 180g Ryż biały długoziarnisty 125g IV posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Ryż biały długoziarnisty 125g Wołowina, chuda 180g – (gotowana, duszona, grill) Przed treningiem Vitargo [...]

+ korzystam z tej diety ŚNIADANIE: musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne pieczywo, suszone owoce zamiast cukru, warzywa. DRUGIE ŚNIADANIE:-suchy prowiant: ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. TYPOWY OBIAD zostawiamy: porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę. Zamiast [...]

[...] Mintaj świeży 90 14,94 0,54 0 65,7 Oliwa z oliwek 15 0 13,68 0 123,3 175 23,76 16,39 48,51 426,3 trening zaraz po 27 g miodu Ryż biały 90 6,03 0,63 71,01 312,3 Oliwa z oliwek 10 0 9,12 0 82,2 Ser twarogowy chudy 70 13,86 0,35 2,45 70 170 19,89 10,1 73,46 464,5 Kasza [...]

[...] (40)/skoro nie mozes zdac tu miesa to daj twarog b-17 , tł- 27 ,ww- 75 posilek 3 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (100) Kasza gryczana (100) / ryz biały Pomidor Olej sojowy (20)/zamien na oliwe z oliwek Śmietana zaw. 18% tłuszczu (20)/niepotrzebne b- 36, tł- 25, ww - 74 Posiłek 4 (potreningowy) Makaron bez jajeczny [...]

[...] Banan 1x Kurczak pierś 100g Chleb staropolski bulka Ser Gouda tłusty plasterek Posilek nr 3 13:30 jw Posilek nr 4 16:30 Makrela wędzona 200g Ryż biały 100g Posilek nr 5 19:00 Miód pszczeli z woda Kurczak pierś 100g Ryż biały 100g Posilek nr 6 22:30 Ser twarogowy półtłusty 200g Zmieniony przez - han w dniu [...]

[...] ryba/wołowina/schab wieprzowy 15.00-15,30 (Trening 16,30) Ryż Brązowy Pierś z Kurczaka Łyżeczka oliwy ok 18.30- 18.45 Biały RYż 2 jajka Ryba makaron 4 jajeczny Tu wystarczy biały ryż 100 g i ryba chuda 150 g. Przed snem ser półtusty warzywa łyżeczka oliwy Może lepiej ser chudy i oliwy więcej Masz wpc, więc pij je od razu po treningu i zagryź [...]

[...] Ryż brązowy 85 0,0 6 2 58 274 Sos keczup 25 0,0 0 0 5 23 ŁĄCZNIE: 210 0,0 28 4 63 kcal 404 !TRENING! piersi indyka 100 0,0 19 1 0 84 Ryż biały 75 0,0 5 1 57 258 Miód pszczeli 30 0,0 0 0 24 97 Sos keczup 25 0,0 0 0 5 23 ŁĄCZNIE: 230 0,0 25 1 86 kcal 462 Ser twarogowy [...]

[...] piersi indyka 100 0,0 19 1 0 84 Orzechy włoskie 25 0,0 4 16 1 164 Brokuły 200 0,0 4 0 3 32 ŁĄCZNIE: 425 0,0 34 19 72 602 TRENING Shake potren. Ryż biały 50 0,0 3 0 38 172 Miód pszczeli 15 0,0 0 0 12 49 twarogowy chudy 150 0,0 30 1 5 149 Mleko 1,5 % 50 0,0 2 1 3 24 ŁĄCZNIE: 265 0,0 35 2 58 393 Kol. [...]

[...] placków itd wszystkiego co z białej mąki oraz unikaj bardzo tłustych produktów. 16.00 - 4 posiłek 400g kefiru jakieś kanapki z chleba pełnoziarnistego z serem, szynką ser biały jak już. Szybka od biedy może być ale unikaj wędlin bo nie wiadomo co w nich siedzi i nie są to dobre źródła białka. Kefir ok, pełnoziarnisty ok. Dodaj tu znowu jakieś [...]

ulepszyłem dietę o : pierwszy posiłek 7:0 : mleko + płatki owsiane + ser biały + ew jakaś bułka + rodzynki drugi posiłek 10:00 2 bułki z serem/ jakąs wędliną + owoce trzeci posiłek 14:00 oto jest własnie posiłek przedtrenigowy : jakieś bułki z serem/szunką i tutaj własnie przydały by się jakieś suple gdyż zostaje w szkole i od razu na trening [...]

[...] b/t/w 5,32/1,19/31,08 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Ser Twarogowy półtłusty b/t/w 10/1,75/1,4 sałata B/T/W 15/6/32 IV posiłek 14:00 przed treningiem Ryż biały 75g b/t/w 7/1/62 Piersi z kurczaka 100g b/t/w 21,5/1,3/0 Jabłko Marchewka Banan B/T/W 28,5/2/62 15:00 trening Od razu po treningu banan V [...]

[...] Twarogowy półtłusty b/t/w 10/1,75/1,4 daj jakieś mięcho zamiast twarogu sałata dodaj jeszcze orzechy/ migdały/ pestki B/T/W 15/6/32 IV posiłek 14:00 przed treningiem Ryż biały 75g b/t/w 7/1/62 Piersi z kurczaka 100g b/t/w 21,5/1,3/0 Jabłko Marchewka Banan B/T/W 28,5/2/62 15:00 trening Od razu po treningu banan V posiłek po treningu [...]

klibeuz postaraj sie troche ograniczyc w jedzeniu to znaczy abys odstawil slodycze zupelnie i na kolacje zamiast chlaba sprobuj wszamac ser bialy lub jakiegos tunczyka postaraj sie ogolnie jesc mniej wegli np nie pij sokow tylko wode dodaj aeroby i staraj sie jesc przynajmniej 5 razy dziennie a efekty powinny byc

[...] "na wieczór same weglowodany....." chyba chcciales napisac ŻADNYCH weglowodanów. Ja polecam na wieczór odzywke białkowa, tunczyka w sosie własnym albo ser biały chudy zwłaszcza ze szczypiorkiem i rzodkiewką,,,mniam mniam), zablokujesz katabolizm i dostarczysz misnią białka i nie odłozy ci sie nic na brzuchu!!!!! Mi zostało [...]